数九寒天 吃这些热量管够

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在严冬，人体的基本代谢和所有生理活动都需要更多的热量来维持。在低温条件下，人体热能消耗明显增加。因此，冬天吃一些热量高、营养丰富的食物是合适的，我们不应该盲目拒绝食物中的热量。经济日报-中国经济网建议，一般来说，冬季饮食应该营养丰富，热量充足，以满足自然气候变化的需要。下列食物符合要求。

以羊肉为代表的优质红肉不仅热量充足，而且具有补铁的重要优势。如果缺铁，身体不能产生足够的血红蛋白，这很容易导致疲劳、头晕、怕冷、面色苍白或发黄、抑郁、易怒等。这些症状在冬天会引起明显的不适。据报道，补血食品的最大特点是含铁量高。在这一点上，肉类是最典型的补血食品，其中羊肉是最好的。羊肉、牛肉、鹿肉等。性质温暖，可以促进身体在进食后产生热量。其中的蛋白质和磷脂可以帮助身体保持温暖和寒冷。

红薯、芋头和其他营养丰富的淀粉类食物是冬季非常受欢迎的食物。无论是作为主食还是一道菜，土豆和芋头食品都表现很好。土豆中维生素C、胡萝卜素、钾和膳食纤维含量丰富，高于大多数谷物。同时，它的蛋白质质量比大多数蔬菜好。它可以被描述为一种全面的食物。

高热量健康零食也是冬季补充热量的好选择，也能有效对抗寒冷刺骨的冬季可能出现的抑郁症。奶酪，又称奶酪，是一种营养价值丰富的发酵乳制品。坚果也是冬天的主要小吃，尤其是在假期，松子、杏仁和开心果非常受欢迎。在零食中，冬枣、荔枝和鳄梨的热量密度很高，可以作为小规模的“附加餐”来满足冬季的能量需求。

来源：BBC新闻网