疫情时期久不出门 如何调节情绪？医生建议注意这11条

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新型冠状病毒的形势依然严峻。冒着感染的危险呆在家里比出去或参加聚会要好。如今，春节假期也延长了。

然而，最近几天，一些人开始感到压抑，甚至焦虑。

那么，我们应该如何在流行病期间调整我们的情绪呢？

2020年1月26日，国家商报记者从华中科技大学同济医学院附属同济医院获悉，该院主任医师、神经病学教授杨远为每个人开了一张“心理处方”。

1.正常和无症状的人，或因轻微疾病需要家庭隔离的人，

如何适应自己的压力？

休息:保持正常的生活规则，制定作息时间表，适当休息，获得足够的睡眠。

锻炼:你可以根据情况选择在家可以做的锻炼。运动不仅能增强你的健康和免疫力，还能减轻你的焦虑，保持良好的心态。

音乐:听轻松的音乐，如古典音乐或轻音乐；唱歌。

放松训练:深呼吸、瑜伽、冥想、太极等。

说话:快速说话，获得安慰、支持和纠正。

看电影、阅读和书法可以缓解压力，转移注意力，增加知识乐趣。

芳香疗法和热水浴:放松肌肉和神经。

呼气:大喊、哭泣、大笑、释放压力。

写作:你可以写下自己的压力经历、身体和心理问题。

适度获取信息:尽量将接收相关信息的时间控制在每天不超过一小时。目前，许多文章可能只是销售焦虑。多关注权威专业机构发布的客观信息，如发病率、死亡率、治愈率、治疗方法等。，以判断他们的担忧是否合理。

积极的思考和积极的关注:我不知道将来会发生什么，但我现在仍然健康，我可以继续努力。即使我真的生病了，也会有很多人陪我去面对。

第二，如住院隔离，如何调整自己？

首先检测你的情绪。

遭受个人自由的突然限制和对疾病的恐惧，你可能会有负面情绪，如不满、恐惧、不知所措、孤立甚至愤怒。暂时的情绪波动是自然反应，所以不要惊慌。

隔离但不切断接触。

给你的亲戚朋友打电话，给自己一个发泄的机会。在同样的情况下和朋友交谈，互相鼓励和支持。保持关心他人和与外界沟通。

深呼吸、锻炼、音乐、冥想、瑜伽、记日记、阅读等。

制定工作计划。

包括工作、休息、娱乐、运动、饮食、媒体社交等。

合理获取权威专业咨询信息，避免不必要的恐慌。

如果你意识到焦虑、恐惧、担心、无助和绝望是强烈的，无法消除，或者你有明显的睡眠问题，请及时咨询专业医生。咨询前评估焦虑和抑郁量表。

附有焦虑和抑郁自评量表:

图表来源:华中科技大学同济医学院同济医院

来源：BBC新闻网